Porque o seu probiótico não funciona: erros comuns e soluções

Resposta rápida

Um probiótico que não está a funcionar é geralmente um problema de horário, armazenamento ou estirpe, e não uma prova de que os probióticos são inúteis. Tome-o consistentemente à mesma hora todos os dias, mantenha-o afastado do calor e da humidade, e dê-lhe duas a quatro semanas antes de avaliar os resultados. Se nada mudar depois disso, mude de produto ou fale com o seu médico.

Comprou um probiótico, tomou-o durante uma semana e não sentiu nada. Antes de riscar toda a categoria, saiba que a maioria dos falhanços com probióticos se deve a um punhado de hábitos corrigíveis. O suplemento em si pode estar bem; a forma como o toma pode ser o problema.

Este guia aborda as razões mais comuns para um probiótico deixar de funcionar, o que fazer de forma diferente e quando é altura de parar e escolher outra opção. Não se trata de o culpar, mas sim de dar às bactérias do seu intestino uma hipótese justa.

Erro 1: tomá-lo na altura errada

O momento de tomar probióticos é mais importante do que a maioria das pessoas pensa. Algumas estirpes sobrevivem melhor ao ácido do estômago quando tomadas com alimentos, enquanto outras funcionam melhor em jejum. A questão maior é a consistência: tomá-los a horas aleatórias significa que o seu intestino nunca recebe um fornecimento constante. Escolha uma hora de que se lembre, como ao pequeno-almoço ou mesmo antes de deitar, e mantenha-se fiel a ela.

Se estiver a tomar uma cápsula de libertação retardada, o momento é menos crítico porque a cápsula é concebida para proteger as bactérias do ácido do estômago. A NatureWise Probiotics utiliza uma cápsula de libertação retardada e um frasco CSP estável em prateleira, pelo que está concebida para sobreviver à viagem de forma mais fiável do que uma cápsula normal.

• Tome-o à mesma hora todos os dias, com ou sem alimentos, dependendo da estirpe.
• Se tiver dores de estômago, tente tomá-lo com alimentos.
• Defina um lembrete no telemóvel para as primeiras duas semanas.

Erro 2: armazená-lo incorretamente

O calor, a humidade e a luz matam as bactérias probióticas. Deixar o frasco num parapeito de janela ensolarado ou numa casa de banho com vapor é uma das formas mais rápidas de transformar um bom produto num produto inativo. Mesmo os produtos estáveis à temperatura ambiente funcionam melhor num local fresco e seco. Verifique o rótulo: se indicar que deve refrigerar após abrir, faça-o.

Ser estável à temperatura ambiente não significa ser indestrutível. Um frasco CSP ajuda a proteger contra a humidade, mas ainda assim precisa de um local adequado. Mantenha a tampa bem fechada, não transfira as cápsulas para um organizador de comprimidos durante semanas e evite deixar o frasco num carro quente.

• Guarde num armário fresco e seco, longe do fogão ou do chuveiro.
• Mantenha a saqueta de sílica-gel dentro do frasco.
• Não pré-separe as cápsulas numa caixa semanal de comprimidos, a menos que as utilize dentro de poucos dias.

Erro 3: esperar resultados imediatos

Os probióticos não são um analgésico. Funcionam alterando gradualmente o equilíbrio das bactérias no seu intestino, e isso leva tempo. Muitas pessoas desistem após três ou quatro dias, mesmo antes de poderem notar uma diferença. Um teste justo dura normalmente duas a quatro semanas de uso consistente.

O seu ponto de partida também é importante. Se acabou de tomar um antibiótico, o seu intestino precisa de mais tempo para recuperar. Se sofre de uma condição crónica, um probiótico por si só pode não ser suficiente. Dê-lhe uma oportunidade real, mas não espere para sempre se nada mudar.

• Registe os seus sintomas durante duas semanas antes de decidir.
• Anote alterações na digestão, regularidade e conforto.
• Se não houver qualquer alteração após quatro semanas, reavalie.

Erro 4: Escolher uma estirpe que não corresponde ao seu objetivo

Os probióticos não são intercambiáveis. Diferentes estirpes apoiam diferentes funções. Um produto comercializado para apoio imunitário pode não fazer muito para a obstipação ocasional, e vice-versa. Procure um produto que liste estirpes específicas e uma contagem de CFU, e não apenas "mistura probiótica".

Se o seu objetivo é o apoio digestivo e imunitário geral, um probiótico diário de largo espectro é um ponto de partida razoável. Se tiver um problema específico, poderá necessitar de uma fórmula mais direcionada. É aqui que ler o rótulo com atenção compensa.

• Escolha a estirpe de acordo com a sua principal queixa.
• Verifique a contagem de UFC no momento da fabricação, não apenas no prazo de validade.
• Procure testes de terceiros se quiser mais confiança.

Erro 5: matá-las com bebidas quentes ou antibióticos

Tomar o teu probiótico com café ou chá quente pode danificar as bactérias antes de chegarem ao teu intestino. Espera que a bebida arrefeça ou toma a cápsula com água. O mesmo se aplica aos antibióticos: podem eliminar o probiótico que acabaste de tomar, por isso espaça-os pelo menos duas horas.

Se estás a tomar antibióticos, fala com o teu médico sobre se um probiótico é adequado e quando tomá-lo. O timing em torno dos antibióticos é um dos erros mais comuns com probióticos, e é fácil de corrigir assim que souberes.

• Usa água fresca ou à temperatura ambiente, não bebidas quentes.
• Separa as doses de probiótico e antibiótico por pelo menos duas horas.
• Pergunte ao seu farmacêutico se não tiver a certeza.

Erro 6: ignorar os prebióticos

Os probióticos são as bactérias; os prebióticos são o alimento que as ajuda a prosperar. Se estiver a tomar um probiótico mas a comer quase sem fibras, está essencialmente a plantar sementes em solo árido. Muitos bons produtos probióticos incluem prebióticos por esta razão.

O NatureWise Probiotics inclui prebióticos biológicos na fórmula, o que dá às bactérias algo para se alimentarem. Também pode apoiá-las com alimentos do dia a dia como aveia, bananas, cebolas e alho. Não precisa de uma dieta perfeita, mas algumas fibras ajudam.

• Escolha um probiótico com prebióticos se a sua dieta for pobre em fibras.
• Adicione um alimento rico em fibras às suas refeições diárias.
• Aumente as fibras gradualmente para evitar inchaço.

Quando parar e tentar outra coisa

Se já corrigiu o horário, o armazenamento e a escolha da estirpe, e ainda assim não vê qualquer mudança após quatro a seis semanas, é razoável parar. Nem todos os produtos funcionam para todas as pessoas. Pode precisar de uma estirpe diferente, de uma contagem de UFC mais elevada ou de uma abordagem completamente diferente.

Pare também e fale com um profissional de saúde se notar dores abdominais fortes, diarreia persistente ou uma reação alérgica. Os probióticos são geralmente bem tolerados, mas não são adequados para todos, especialmente para pessoas com o sistema imunitário comprometido.

• Reavalie após quatro a seis semanas de utilização consistente.
• Experimente uma estirpe ou fórmula diferente se nada mudar.
• Consulte um médico para sintomas graves ou agravantes.

Diagnostique o seu problema com probióticos

• Não sente nada: Causa mais provável: tempo insuficiente ou estirpe inadequada. Solução: tome-o consistentemente durante duas a quatro semanas e, se nada mudar, mude de estirpe. Se após quatro semanas ainda não sentir nada, escolha um produto diferente.
• Sente-se pior (inchaço, gases): Causa provável: começar demasiado rápido ou uma estirpe que o seu intestino não tolera. Solução: reduza para dias alternados, tome com alimentos e aumente gradualmente. Se o desconforto continuar por mais de uma semana, pare e experimente outra estirpe.
• Funcionou e depois parou: Causa provável: problema de armazenamento ou uso de antibióticos. Solução: verifique as condições de armazenamento, substitua o frasco se esteve exposto ao calor e espaçe as doses em relação aos antibióticos. Se o frasco for antigo ou tiver sido armazenado incorretamente, substitua-o.
• Tem sintomas graves: Causa provável: problema médico não relacionado ou reação adversa rara. Solução: pare o probiótico e consulte um profissional de saúde. Não trate sintomas graves ou agravantes por conta própria.

Factos sobre o produto que vale a pena conhecer

• Probióticos: Frasco CSP estável em prateleira, prebióticos orgânicos, cápsula de libertação retardada, dose de 1 cápsula. Apoia a saúde digestiva e imunitária. A cápsula de libertação retardada ajuda as bactérias a sobreviver ao ácido estomacal, e o frasco estável em prateleira facilita o armazenamento. Os prebióticos incluídos fornecem uma fonte de alimento para as bactérias.
• Óleo de linhaça: Óleo de linhaça prensado a frio, fonte sem peixe de ómega-3, contém gelatina halal. Dosagens disponíveis: 1000 mg, 1242 mg, 1400 mg e 3000 mg. Tamanhos disponíveis: 30, 60, 90, 120 e 240 unidades. Se estiver a apoiar a saúde intestinal juntamente com um probiótico, os ómega-3 de linhaça podem complementar a sua rotina. Esta é uma opção sem peixe para quem evita o óleo de peixe.

Um probiótico que não está a funcionar é geralmente um problema solucionável, não um beco sem saída. Verifique o momento, o armazenamento e a correspondência da estirpe, faça um teste justo e ajuste conforme necessário. Se já fez tudo isso e ainda não vê benefício, não há problema em experimentar um produto diferente ou falar com o seu médico. A sua saúde intestinal vale o esforço.